Treino De Bíceps Para Fisiculturistas

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O melhor de bíceps é que eles não são um grupo muscular complexo de treinar. Algo que a todo o momento surpreende as pessoas é que o pico do bíceps não vem da divisão desfecho da massa magra, perto da articulação do cotovelo. Na realidade surge do centro da cabeça externa, a que se sabe como a longa. Se você quiser concentraros em criar o pico, para conseguir bíceps como os de Arnold, Robbie Robinson, Flex Wheeler ou Phil Heath, desta forma você deve centraros em exercícios em que a cabeça longa e leve a maior quantidade do trabalho. Ainda auxílio ainda mais fazer movimentos em que o ponto médio do curso recaia o máximo estresse. A cabeça curta está localizada na face interna do bíceps e entra em ação em movimentos em que os ombros são mais assumidos, como o curl de pregador.

Se você quiser bíceps grandes e com legal maneira, você precisa atacá-los duro e ligeiro. São comparativamente menores e menos complexos do que outros grupos tais como o peito, as costas e as pernas, deste jeito não precisam fazer em tal grau trabalho pesado, com exercícios compostos. Motivar as fibras de contração rápida e de contração lenta, e também acondicionar os nervos pra gerar mais força pode ser obtida usando-se uma agitação de repetições e séries realizadas com diferentes cadências e estratégias.

Por conseguinte, o primeiro exercício escolhido será o bíceps com barra de pé.

O bíceps podes ser destroçado e rendido em submissão com relativa rapidez. Agora, eu sei que terminei de mostrar que não é preciso esmagar os bíceps com diversos exercícios compostos e pesados, sendo assim, apenas utilizaremos um. A toda a hora é bom começar o treino com um exercício composto, no tempo em que que a massa muscular está fresco e pronto pra uma sensacional volta. A estratégia a usar com este movimento pesado será a pirâmide inversa usando repetições controladas e concentrando-se pela fase negativa da repetição, no tempo em que a positiva processa-se de modo explosiva. Isso permitirá usar pesos tão pesados quanto possível, o que fará maravilhas para montar volume e consolidar as fibras de contração rápida em ambas as cabeças do bíceps. Por conseguinte, o primeiro exercício escolhido será o bíceps com barra de pé. Decide um peso que lhe permita realizar somente seis-8 repetições com ele.

  • Pegue uma cadeira e sente-se com as costas bem retas
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  • Q-dez: Um pérola
  • Christian em 9 março, 2011 1:31 argumentou:
  • você Precisa beber água
  • No caso dos homens,

Durante o tempo que permanecerdes de pé, segurando uma barra reta com uma separação de mãos parecido a dos ombros, com as palmas pra frente e os braços inteiramente esticados. Os cotovelos precisam estar colados os lados e você precisa mantê-los lá durante toda a série. Não deveis permitir que os cotovelos venham pra frente, os lados ou isto eliminará a tensão do bíceps. É essencial que explotéis para cima sem usar a inércia, entretanto somente fazendo uso da potência pura de bíceps pra elevar a barra de ferramentas.

Tirad até que os bíceps estão inteiramente retraídos e não mais acima, porque querem manter a tensão sobre isso eles o tempo todo. Tem que conseguir fazer três segundos descer a barra reta (mantendo um controle total), até o ponto em que não pode descer mais, mas mantendo ainda a tensão no bíceps. E, logo depois, explotad puxando o peso outra vez pra cima.

Deveis descansar somente noventa-120 segundos máximo entre as séries e reduciréis o peso em 10 por cento em cada série sucessiva. Se sois capazes de completar oito (oito) repetições, em vista disso disminuid o peso, só cinco por cento para a próxima série. 5 séries utilizando a pirâmide invertida precisam ser suficientes. O seguinte melhor exercício para fazer os bíceps é o curl sentado.

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