Ter um abdômen firme e liso é o sonho de algumas pessoas, no entanto, e apesar de que pareça uma tarefa difícil, não é improvável alcançá-lo. Atualmente, existem muitas técnicas que podem robustecer o abdômen, sem ter que fazer as tradicionais abdominais. O treinamento com toalhas baseia-se em exercícios isométricos, que consistem numa contração muscular sustentada sem movimento de flexão e extensão, o que fortalece todos os músculos abdominais transversos, oblíquos internos e externos.
Salud180 se recomenda a seguinte rotina para um abdômen de aço. Pike: Leva os pés pra frente com as toalhas, usando os músculos abdominais. Plank: Em posição de flexão, leva uma perna para o lado oposto utilizando os músculos abdominais laterais, faça uma flexão de peito e, posteriormente, leva a outra perna e repites a flexão de peito.
Exerce esta rotina duas vezes por semana em dias não conseqüentes.
Plank, com movimento: Em posição de flexão, com as toalhas nas mãos, faça um círculo pra fora e para dentro com um braço e depois faz o mesmo com o outro. Continue a coluna reta e não movimente os quadris. Exerce esta rotina duas vezes por semana em dias não conseqüentes. A todo o momento certifique-se de realizar as posturas acertadamente. O pescoço deve estar ajeitado com a coluna, costas necessitam estar retas e os quadris firmes.
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Junta as pernas, fique voltada pra pequeno como uma lagartixa. Baixa de seu corpo, segurando-o em seus braços, fazendo com que o queixo conseguir o chão. Outra forma de fazer isto é enviando as tuas pernas na mesma localização de uma bola de pilates, a uma banca ou qualquer armário que está à altura de tuas canelas, e repete as instruções. Você tem que fazer este exercício dois ou três vezes por semana em 5 séries de 10 lagartos, ao completar cinquenta. Posteriormente, você conseguirá realizar mais repetições e verá que se tornará cada vez mais fácil, sentindo seu organismo mais leve.
Queima 937 Calorias Por Hora Com Este Exercício! O Taekwondo é uma arte marcial coreana, concretamente, é o seu desporto nacional, que se destaca pelo dinamismo de seus chutes. Desta maneira que deve raciocinar duas vezes antes de se envolver com qualquer soldado sul-coreano.