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o elenco de pernas, tu foste uma das últimas a regressar. Ou a genética não te ofereceu as melhores participantes inferiores. Como seja: não está de acordo com as suas pernas e quer fazer algo sobre isso. A hora de uma transformação radical chegou.

Levante-se e alinha seus pés com a largura de seus ombros.

Entre um par de calças coloridas, coloque alguma coisa de música e leia esse postagem. Nele, você conhecerá os melhores exercícios para perder calorias as coxas. Levante-se e alinha seus pés com a largura de seus ombros. Cuidando que a tua coluna se mantenha sempre direita, dobre lentamente os joelhos. No momento em que tiver formado um ângulo reto com as pernas, continue a localização por alguns segundos.

Se você não tem equilíbrio suficiente, você podes apoiá-lo em uma parede.

logo em seguida, estica as suas pernas em 2 tempos para regressar à posição inicial. Continua de pé e junta os calcanhares. Entre em puntitas de pé e certifique-se de que tua coluna esteja reta em todos momentos. Se você não tem equilíbrio suficiente, você podes apoiá-lo em uma parede. Dobre um pouco seus joelhos -não em tal grau como as flexões anteriores – e mantenha a aparência por alguns segundos. Retorna a localização inicial em 2 tempos.

Pouco tempo atrás, alinha seus pés com a largura de seus ombros. Coloque uma bola média entre suas coxas, pouco acima dos joelhos-. Apertando os músculos internos pra impossibilitar que a bola caia, faça um agachamento em 2 tempos. Fique nessa localização por alguns segundos e regresse à localização inicial.

  1. Corta a freqüência cardíaca em repouso
  2. Não elevar a cabeça em nenhum instante
  3. Redução do nível de açúcar no sangue
  4. Cheio de vitaminas

Mantenha seus pés ajeitados com seus ombros. Toma uma pesa e coloque-o na vertical -de 3 a cinco kg pra estreantes e de 8 a 12 kg para avançados-. Esta deve estar à altura do estômago. Ao mesmo tempo que você faz o agachamento, levanta o peso, a altura dos ombros.

Retoma a localização inicial lentamente. Recuéstate boca para cima e dobre os joelhos. Entre elas, coloca uma bola de tamanho médio. Contrai os músculos interior de tuas coxas pra apertar a bola. Continue a contração por trinta segundos. Descanse dez segundos e retorne a reiterar o exercício 4 vezes mais.

Teste estes exercícios acessível para perder calorias as coxas. Para começar, repete a cada um de quinze a 20 vezes. Em pergunta de semanas, você poderá burlarte dos negócios de pernas e da genética: tuas pernas são tão bonitas que não poderá reconhecê-las.

Depois pra pequeno com um movimento controlado até quadril toque levemente no chão. Posição inicial. Acuestate a respeito suas costas com a cabeça e o pescoço relaxado, levanta tuas pernas perpendicularmente à divisão superior de teu organismo, parecido a estar sentado. Movimento. Usa os teus abdominais inferiores pra enviar seu quadril em direção ao peito.

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