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Se você está procurando obter massa magra, o Body Weight Training é uma opção perfeita, pois que a começar por exercícios com o teu respectivo peso poderá aumentar o volume de seus músculos, e também receber potência e agilidade em teu corpo humano.

Flexões: segure a barra com as palmas das mãos pra fora e cuélgate com os braços bem esticados.

Para receber musculatura, além de desfrutar dos benefícios que traz esse treinamento com peso corporal, é fundamental a constância pela hora de treinar, como essa de uma quantidade de séries e repetições. Estes três fatores são indispensáveis na hora de definir as rotinas de Body Weight Training, entretanto assim como há que ter em conta o nível e os progressos nos exercícios com peso corporal que vamos conseguindo. Flexões: acrescenta todas as variantes de exercícios com peso corporal para os braços. Flexões: segure a barra com as palmas das mãos pra fora e cuélgate com os braços bem esticados. Depois levanta o corpo flexionando os braços até que a cabeça fique por cima das mãos.

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Fundos (dips): de costas e coloca os braços sobre o assunto uma cadeira com os braços retos e ombros a respeito de as mãos e dobre um pouco os joelhos e quadris. Depois desça o corpo humano até que os braços fiquem dobrados em um ângulo de noventa graus e volte a subir. Abdominais tipo ciclista: ideais para fortificar e elaborar o músculo do abdômen.

Agachamento: em pé, dobre os joelhos e quadris enquanto você vai descendo o corpo humano entre as pernas, e inclinándolo pra frente para manter o equilíbrio. Você pode ampliar o defeito nesse exercício, que bem como é a chave para as rotinas de Body Weight Training para pernas, com variantes como agachamento pra búlgara ou a pistola.

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