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Ao fazer exercícios pra costas você necessita crer incluí-los dentro de um programa compreensível para o desenvolvimento muscular, é apropriado treinar peito e costas com a mesma intensidade e freqüência para atingir o equilíbrio entre os grupos musculares de ações opostas. Pendurado pela barra fixa com as mãos bem separadas, inspiramos e levantamos o nosso corpo até quase tocar a barra com o queixo.

Há outro jeito de fazê-lo que é por trás da nuca. Trabalha o conjunto de músculos das costas, todavia necessita de um tanto de força. Além do mais, trabalha o bíceps braquial, braquial anterior, o supinador longo e peitoral superior.

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  • Victor quinze de dezembro de 2014 at 18:00h
  • Imprensa das pernas inclinada pesada (2 séries)
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Para os estreantes, o mais indicado é utilizar a máquina para dominadas que dá ajuda ao tentar elevar o organismo, posteriormente, de forma gradual, tem que-se destinar-se reduzindo a assistência até conseguir fazer as flexões de forma independente. Pendurado pela barra, com as palmas para cima e os braços separados, como a largura de nossos ombros, inspiramos e levantamos o nosso peso até tocar com os ombros pela barra. Com este exercício, trabalhamos principlamente o dorsal largo, redondo superior, implicando um trabalho abundante ao bíceps braquial anterior. Ao idêntico que o exercício anterior, os iniciantes podem começar a usar o suporte adicional na máquina específica para dominadas. Sentado em frente ao aparelho de polias e com as pernas ajustadas, nós pegamos a barra em pronação (mãos pra nanico) inteiramente separadas e tiramos a barra até o peito, alargando-se o mesmo e levando os cotovelos para trás. Serve para construir as costas em espessura. Trabalha principalmente as fibras superiores e centrais do dorsal largo.

Outra modalidade nesse exercício é utilizando, em vez de uma barra, degraus e ao entrar ao peito, separá-los um tanto. É o mesmo que o anterior, no entanto que a barra precisa descer por trás da nossa cabeça. Esse exercício coopera para elaborar as costas em largura e trabalha os dorsais largos, e os círculos maiores.. Bem como são usados os antebraços e bíceps em menor medida.

precisa-Se ter cuidado ao descer da polia atrás da nuca, pois é uma posição insuficiente natural e, se for executado incorretamente poderá causar lesões. De pé, frente à máquina de tração e com a barra de travamento em pronação, colocamos os braços estendidos e as mãos separadas de uma distância parelho a dos ombros. Com as costas fixa e a banda abdominal contraida, levamos a barra até as coxas, mantendo os braços estendidos, entretanto ligeiramente flexionados nos cotovelos. Serve pra trabalhar o dorsal largo, reforça o redondo maior e a porção longa do tríceps.

O botão de punho de travamento com uma mão em semipronación.

Sentado de frente para o aparelho de pequeno remo, tomamos o aperto estreito ou os estribos e inspiramos levando a aderência ao nosso peito com os cotovelos pra trás. Este exercício também podes ser feito com a barra de levantamento atrás da nuca, abrindo bastante a aderência. Serve pra trabalhar a de volta pela espessura e localiza-se o esforço no dorsal largo e redondo superior, feixe posterior do deltóide, bíceps e o braquial anterior. O botão de punho de travamento com uma mão em semipronación. Permanecemos apoiados com o joelho, e uma mão em um banco plano com as costas fixa. Jogamos com o botão de punho levando o cotovelo bem para trás, contudo mantendo a toda a hora as costas fixa. Serve pra trabalhar o dorsal largo, redondo maior, feixe posterior do deltóide e, ao término da contração, o trapézio e rombóides. De pé, com os joelhos flexionados, a barra passando entre as pernas e as costas bem retas apoiada no aparelho, inspiramos e levantamos o peso ao nosso peito. Trabalha o dorsal largo, redondo maior, deltóide posterior, os flexores do braço, da mesma forma o trapézio e rombóides.

De pé, de frente pra barra, nós pegamos a barra com as palmas para pequeno e com os braços esticados, com uma largura de em torno de como a de nossos ombros. Enderezamos a região lombar e abdominal, e levantamos as costas fazendo a tensão pela localidade lombar.

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