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Todavia, mirémoslo pelo lado afirmativo: as nádegas são muito gratas e a insuficiente que as trabalhemos notar-se-ão os resultados mais rápido. Para isso, propomos-lhe uns claro exercícios de Pilates, que deverá seguir, é claro, de uma dieta equilibrada e exercício cardiovascular: corrida, bicicleta, nadar, percorrer de skate… Coloca as pernas separadas na largura de seus ombros.

Continue os abdominais contraídos. Desça o corpo até os quadris e as coxas se localizam em posição paralela ao solo, sem recolher os calcanhares. No tempo em que estiver fazendo o exercício, pesquisa ter os joelhos pela mesma linha da ponta dos pés. Começa com 2 a quatro séries de doze a 15 repetições.

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você Podes acrescentar o problema gradativamente tomando umas pesos de 4-5kg. até que sinta a imposição do trabalho. Fique com os pés juntos. Certifique-se de que seus joelhos estejam parelhas com seus quadris e tornozelos. Continue a coluna reta e adianta flexionando a perna direita (ficando a todo o momento joelho mais atrasada que o calcanhar) e desça a perna esquerda que ficou para trás: sonhe que você é um gigante e apresenta um grande passo. Começa com 2 a quatro séries de doze a 15 repetições pra cada perna.

Como no agachamento, queremos fazer exercício de peso extra para aumentar o serviço por meio de halteres. Deite-se no chão sobre as costas. Continue os braços alinhados ao corpo humano e os joelhos flexionados à largura das ancas. Inala deixando os músculos relaxados, exala e levanta o quadril contrayéndolos com força.

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