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Há muitos mitos em volta do universo do fitness e um dos mais populares é que ao fazer um treino meramente cardiovascular não se perde gordura, porém até ter passado os trinta minutos. Imagina se isto fosse verdade? O correto é que o corpo é uma máquina de surpreendentes mecanismos entre os quais se acrescentam a competência de ingerir glicose e gordura ao mesmo tempo. É conhecido como HIIT ou Treino de Alta Intensidade por Intervalos (por tua tradução para o português) e que, como este o teu nome aponta, consiste em fazer muitos exercícios de intensidade elevada, em intervalos de tempo. E não é precisamente que fazer quarenta minutos de HIIT vai queimar 600 calorias. Prolongar um treino utilizando esse recurso, torna-se improvável até pro atleta mais bem preparado.

por outro lado, a realidade é que o HIIT não está desenhado pra queimar calorias ao longo do exercício, todavia sim, depois de ter terminado. Basicamente o que isto significa é que, embora o HIIT é muito bom para queimar calorias no decorrer do exercício, será ainda mais após ter terminado.

E é que ao trabalhar em intensidades mais altas, o corpo será forçado a ingerir mais oxigênio nas horas seguintes, precisará de mais energia para transformar esse oxigênio em dióxido de carbono. Esse efeito poderá prolongar-se por 24 ou até trinta e seis horas depois de ter terminado o treinamento, o que, literalmente, vai fazer você queimar gordura até mesmo sempre que estiver assistindo a televisão ou trabalha em frente ao micro computador. O HIIT fez a sua aparição pela década de quarenta, quase no começo da década de 50, a despeito de se tratasse de um recurso reservado exclusivamente pra atletas de grande rendimento, como atletas olímpicos.

Anos mais tarde, graças às amostras científicas o HIIT começou a ser usado por um número maior de pessoas dentro da comunidade fitness, devido às tuas grandes propriedades. Assim como se especifica alguns parágrafos acima, o HIIT é ótima para secar mesmo depois de terminar o treino graças a que o consumo de oxigênio nas horas seguintes aumenta de forma significativa.

Como consequência, o metabolismo basal se acelera, o que a queima de gorduras é elevado. Isso foi demonstrado na primeira vez em 1996 pelo Baylor College of Medicine de Houston, no Texas, depois que se examinasse o gasto calórico de 2 grupos de pessoas.

O primeiro grupo tinha produzido HIIT numa bicileta estática, durante o tempo que que o segundo grupo fez um treino sustentado, pedalando a uma velocidade moderada. Outra das razões por que o HIIT é tão aceito no universo é devido à descoberta de um grupo de cientistas, que publicaram seus resultados no American Journal of Physiology. Obviamente, ao ter uma superior quantidade nesse tipo de proteínas, melhora a queima de gordura ao longo dos exercícios, e períodos de descanso.

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O treinamento consistia em fazer 3 sessões por semana, sendo que cada sessão tomava 15 minutos, com uma ligação de dois é parecido a 1 entre o exercício e o descanso. Assim como este neste momento foi referido no artigo sobre Como acelerar a testosterona de modo natural, o HIIT é um método ótimo pra acrescentar os níveis de testosterona.

Um dos maiores medos do exercício cardiovascular está relacionado com a perda de massa muscular, devido a que se usa vasto cota das reservas de glicogênio, ao realizar uma sessão de treino de ritmo constante. A descrição está em que, ao treinar a um ritmo moderado e frequente durante longos períodos de tempo, as fibras musculares são treinados para possuir uma superior resistência aeróbica.

Ou melhor causado por um aparelho de defesa do corpo que faz com que essas fibras mais pequenas e fracos, para que os nutrientes são capazes de voltar pra elas e sejam transformadas em energia. Este dispositivo, claramente, fará com que, ao ter um superior número de nutrientes, a massa muscular em si não seja usado como uma referência de energia, não obstante, para perceber o por que o HIIT é melhor, desejamos usar a seguinte analogia. Pedro executa um treino de bíceps com halteres, usando um peso de 3 quilos durante 30 minutos sem descanso. Por outro lado, Luis treina levantando halteres de dezoito quilos em séries de 10 repetições, com 2 minutos de descanso. Ao cabo de seis semanas, o Luis que tem treinado a uma maior intensidade e que foi empregado em menos tempo. Visualizando-a partir desta probabilidade, o levantamento de peso é uma maneira de fazer HIIT. Mas como nem tudo é mel a respeito lascas, neste local discutimos alguns pontos que tem que ter em conta na hora de fazer HIIT.

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