Os Melhores Exercícios Pra Emagrecer O Quadril E As Chaparreras

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As mulheres têm uma maior tendência a armazenar gordura pela porção inferior do corpo humano do que os homens. Duas notórias áreas com problemas são o quadril e as coxas. A palavra comum “chaparreras” é usado par retratar a área entre o anus e a cota superior das coxas, logo abaixo do quadril. No momento em que você tem ambos, chaparreras e excesso de gordura no quadril, tua melhor opção é incluir exercícios de cardio e tonificantes em teu programa de treinamento.

Correr é uma maneira de cardio que queima calorias e trabalhar os músculos do bumbum e as coxas. Para adquirir melhores resultados, mistura movimentos de passos laterais em seus exercícios de correr. Isto lhe dará mais ênfase para a parte externa de suas coxas, quadril e glúteos. Corre em subidas pra superior estímulo.

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O ciclismo é uma maneira de cardio que bem como trabalha com seus glúteos, quadril e coxas. Uma bicicleta fixa ou uma montanha, lhe darão resultados de redução de calorias. Para aumentar a ênfase em seus músculos, se intensifica a resistência da bicicleta fixa ou controla em subidas. Subir escadas é uma maneira de cardio que trabalha os glúteos e coxas.

você Podes utilizar seja escadas, inmensuráveis degraus ou uma máquina escaladora. Para ampliar a ênfase em seus músculos, se intensifica a cada dois degraus. Você também tem a opção de fazê-lo de lado. O agachamento de extensão de uma perna, trabalha os glúteos, quadríceps e os isquiotibiais que se descobrem pela cota de trás das coxas. Dê um passo pra trás com as costas pro banco, e com cuidado, eleva a perna direita pra trás e coloca a ponta do teu pé no banco. Mantendo o abdômen forçado e as costas retas, baixa dobrando o joelho esquerdo. Uma vez que sua coxa está paralela ao chão, levanta-te e repete. Após terminar uma série de repetições, muda de lado. Para aumentar a resistência, use caneleiras nas bonecas.

Os Melhores Exercícios Pra Emagrecer O Quadril E As Chaparreras
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