A insónia pode fazer-te constatar velho. Não tiveste dificuldades em dormir no momento em que eras garota, porquê imediatamente? Não tentes perceber tudo, esse stress vai manter-te determinado por mais tempo. Em vez disso, concentre-se em entender tudo o que você podes fazer pra derrotar a insônia e, logo em seguida, resolver com isto, utilizando as idéias desse postagem.
Crie uma rotina para dormir e siga-a fielmente todas as noites. Podias começar por ver um programa favorito com uma chávena de chá de ervas. Um banho, ou lavar a cara, e utilizar fio dental nos dentes poderá vir a escoltar. Vai para a cama, e lê um livro pacífico, ou devocional, depois apaga as luzes. Uma vez que você se acostumar com a rotina, o sono precisa ser o próximo passo natural.
Sair pro sol diariamente. Ver a iluminação natural do sol permite ao seu organismo diferenciar entre dia e noite. Também auxílio o teu corpo a fornecer melatonina, que ajuda o seu corpo a preservar um padrão regular de sono. Sem uma quantidade adequada de melatonina, o seu corpo pode não ser qualificado de regular padrões adequados de sono-vigília.
Tire qualquer tempo no começo da noite pra tirar as preocupações do dia. Escreva as tensões, ou tarefas que foram deixadas por fazer, e planeje fazê-las amanhã. Se as coisas que você tem que fazer no dia seguinte estão mantendo você acordado, faça um plano sólido, ou mesmo um cronograma, pra que você não tenha que se demorar a respeito de esses pensamentos sempre que você está tentando dormir.
As mulheres são mais propensas à insônia do que os homens, e a menopausa podes ser uma das razões pelas quais. Hormônios flutuantes e ondas de calor conseguem manter uma mulher pela menopausa definida à noite. Se este for o caso, converse com teu médico e acesse se a terapia de reposição hormonal pode ajudá-lo a dormir melhor.
Não vás pra cama esfomeado. Um tanto de hidratos de carbono, como bolachas ou fruta, poderá aprimorar o sono. Estes alimentos impulsionam uma onda de serotonina por todo o corpo, resultando mais fácil sentir-se calmo.
O mundo inteiro sabe o quão insalubre é fumar, mas nem sequer toda gente percebe como ele pode interferir com o adormecer. Aumenta a frequência cardíaca à medida que estimula o seu corpo em geral. Sem sombra de dúvida você sabe que fumar faz com que possa ser inadmissível parecer e constatar-se melhor. Dormir melhor e adormecer mais depressa é um privilégio adicional.
Luzes brilhantes da tela do seu computador, telefone celular e televisão são capazes de causar insônia. Eles estimulam o cérebro do mesmo modo que estar ao ar livre num dia de sol. Isto faz o teu cérebro imaginar que é de dia. No mínimo uma hora antes de deslocar-se para a cama, desligue esses dispositivos eletrônicos e dê ao seu cérebro uma chance de se ajustar.
Para achar o que o impossibilita de dormir, considere conservar um diário do sono. Para começar, coloque qualquer coisa junto à cama com o qual possa revelar o número de vezes que acordar. Você poderia colocar uma tigela de pedaços de papel ao lado de um frasco e jogar um no frasco ao acordar. Posteriormente, faça um diário escrevendo o que aconteceu durante a noite e como você se sente nele todas as manhãs.
Como afirmado antecipadamente, insônia faz você se notar velho e miserável, que se compõe porque ele fica pior à medida que você envelhece. Ou melhor, a menos que faças alguma coisa quanto a isto. Agora que você leu este artigo, você tem as ferramentas e o poder para ter certeza de que você vai dormir à noite.