Oi a todos, hoje trazemos-lhe uma rotina pra tonificar o corpo humano e secar, em residência acessível e apta para todo o tipo de pessoas. Para fazer o treinamento precisa de dois halteres e qualquer coisa confortável onde deitar-se. Se você não tem peso, não se preocupe, neste local tem umas ideias para fazer umas botão home com materiais do cotidiano.
Lembre-se que antes de fazer qualquer exercício, é interessante fazer um bom aquecimento.
O peso dos halteres precisa ser o que nos faça fazer o melhor que pudermos, entretanto sem voltar a alterar a técnica do exercício em nenhum momento. Se você é newbie, é melhor começar com cautela e usar pesos mais baixos pra impossibilitar o desagradável picada. A periodicidade sublime para fazer esta rotina para tonificar o corpo humano e queimar gordura é de 3 vezes por semana, podendo ser expandida com exercícios cardiovasculares. Lembre-se que antes de fazer qualquer exercício, é interessante fazer um bom aquecimento. Se você é iniciante com fazer todos esses exercícios só uma vez será suficiente, mas se, pelo contrário, neste instante tem um direito grau, você pode redizer o treino dois vezes seguidas.
o Video de rotina para tonificar o organismo e gastar energia. Ponte de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros e os braços atrás da cabeça. As pontas dos pés necessitam apontar ligeiramente para fora. Flexionar os joelhos e sem inclinar o tronco pra frente, até que tuas pernas formem um ângulo reto.
Volta à posição inicial e repete, mantendo a coluna reta, em todo instante, procurando que o movimento seja o mais vertical possível. Bem como não necessita tomar os calcanhares do chão. Deite-se de bruços, apoiado a respeito de as palmas das mãos e a ponta dos pés, com os braços esticados. As mãos precisam estar pela altura dos ombros, entretanto um pouco separada pra fora.
Flexiona os braços, controlando o peso do corpo ao longo da descida, mantendo o tronco reto, sem voltar a tocar com o peito no chão, logo em seguida estende os braços para regressar à posição inicial. Se você não tem bastante potência ou resistência nesta hora encoste-se a respeito os joelhos no local da ponta dos pés. Fique de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros.
Deite-se no chão com as pernas flexionadas e as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão.
, Mantendo a coluna reta, flexiona os joelhos e tócate os tornozelos com as mãos. Volta para esticar as pernas, de forma explosiva pra terminar dando um ótimo salto, aproveitando a inércia. Deite-se no chão com as pernas flexionadas e as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão. Levante o quadril do chão, até que seu corpo humano fique parelho e retorne à localização inicial lentamente e repita a um ritmo permanente. Deite-se no chão de barriga para cima com as pernas flectidas.
- Limpa o microondas
- O resto das refeições ou jantar: iogurte apto desnatado, frutas ao forno
- Pra perder calorias, não se esqueça de deixar de tomar açúcares, alimentos processados…
- Colher de sopa de açúcar de palmeira de coco
Coloque as mãos atrás da cabeça e flexiona o tronco pra recolher os ombros do chão. Você tem que manter a localidade lombar em contato com o solo, em todo o momento. De pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Sujeito um haltere em cada mão e inclina o tronco pra frente mantendo as costas retas e deixando pendurar os halteres pra pequeno, com as palmas das mãos, analisando para o teu organismo. Logo depois tira de punho em direção ao teu peito Volta a acrescer os braços controladamente ao longo da descida. Você deve preservar as costas retas durante todo o exercício. Deite-se de bruços, apoiado sobre o assunto as palmas das mãos e a ponta dos pés, com os braços esticados.
As mãos devem estar um tanto menos separados do que a largura de seus ombros. A escoltar flexionar os braços controlando o peso do corpo humano no decorrer da descida, mantendo o tronco reto e sem vir a tocar com o peito no chão. Volta à posição inicial de modo inversa.