São várias as razões pelas quais a fazer natação, com diferentes objetivos e diferentes métodos pra alcançar o que podemos. Hoje vamos nos concentrar na perda de gordura como meta essencial, visto que é uma das mais perfeitas opções para essa finalidade.
Se quiser começar com uma rotina de exercícios na piscina, este é o teu postagem.
Traduzido em dados o esporte da natação queima dez kcal por minuto em frente às 9,1 a corrida ou a 7,cinco do ciclismo. A desculpa é que se entusiasma uma amplo quantidade de grupos musculares e a intensidade bem como cresce. Se quiser começar com uma rotina de exercícios na piscina, este é o teu postagem. O treino masculino pela natação é distinto do feminino pela duração dos esforços e pausas. Simplesmente pela maior quantidade de músculo que tem o gênero masculino. Ao ter mais tecido muscular se conseguem realizar maiores esforços com a indispensabilidade de aumentar o tempo de descanso. Para as meninas os métodos de treinamento na piscina têm que ser mais extensivos, com repetições de superior duração e com menos pausas.
- e logo depois gire o tronco para a direita
- dois tempos atuais médios assados
- Come entre 150 a 250 gramas de proteína por dia por causa de_
- O chá verde um dos queimadores de gordura naturais mais usados
- Alimentos que queimam gordura abdominal muito rapidamente – O marisco
- Em 24 de novembro de 2012 10:Quarenta e dois comentou:
Em suma, podemos concluir comentando que o jeito ideal pros pirralhos é o misto (aeróbio e anaeróbio), Pelo inverso, as gurias necessitam de mais um treino aeróbico extensivo. Modificando os tempos de descanso, desejamos começar uma rotina geral pra ambos os sexos, pra perder gordura e perder gordura.
Segunda-feira. Primeiro 200 metros a nado crol, com intensidade baixa pra aquecer. Após 400 metros, com intervalos de trinta segundos a cada 100. Logo em seguida a cinquenta metros crol, cinquenta metros costas, cinquenta metros crol e cinquenta metros peito, com intervalos de trinta segundos entre estilos.
Após 100 metros crol e, por último, a 100 metros nado suave crol ou costas. Quarta-feira. Pra aquecer, outros 200 metros a nado crol (ou combinando estilos) Depois 2x100m/20″descanso: Um série de nado combinando cinquenta metros crol e cinquenta costas e um outra série combinando 50 peito e cinquenta crol. Depois de 100 metros, aumentando a intensidade de modo gradual e descansar 30 segundos ao fim dessa fração. Logo após 2 séries de 75 metros, aumentando a velocidade na segunda série. Por último, a cem metros nado suave. Sexta-feira. Como nos outros dias, 200 metros pra aquecer a tipo livre.
Na primeira instância 2 séries de cinquenta metros com dez segundos de descanso entre as séries. O segundo exercício será de 2 séries de cem metros, a primeira alternando cinquenta de crol e cinquenta costas, e a segunda alternando cinquenta peito e cinquenta de crol, com intervalos de 15 segundos.
A quota mais complexo vem com uma série de 300 metros, alternando 25 a crol veloz e cinquenta de crol lerdo até surgir aos 300 metros de distância. Por último 8 seres de 25 metros, com intervalos de vinte e cinco segundos e 200 metros nado suave. Você poderá variar os estilos para não fazer tão monótonas seus treinos e modificar os tempos de descanso se quiser ampliar ou encurtar o esforço. Tenha em mente que a alimentação será importante para obtê-lo.
Perda da Freqüência Cardíaca: 50-60 por cento da FC de Reserva. Exemplos aprox: 40-49 anos até 120 ppm, em cinquenta-59 anos até 115 ppm, em sessenta-sessenta e nove anos até 105 ppm (olhar quadro acima). Você poderá variar de máquina cardiovascular no mesmo treino.