O Tabata é um modo de alta intensidade e curta duração. O Procedimento Tabata (que precisa o seu nome ao pesquisador japonês que demonstrou a sua utilidade), é o HIIT levado à sua máxima frase. Pode parecer acessível, a sua duração,somente a quatro minutos, porém o método Tabata é trabalhoso, intenso e rápido; é tão fácil, e tão incrivelmente difícil, que os atletas tendem a usá-lo uma única vez.
Esse jeito é ótimo para aqueles dias em que não tendes tempo pra um treino comprido, em quatro minutos estareis prontos e arruinados. Selecione um exercício cada, de preferência que envolva o maior número de músculos possível, como, tendo como exemplo, estes básicos ( flexões, agachamentos, flexões).
- Cruza os braços a respeito do peito ou localize-os para trás de sua cabeça, como preferir
- Uma libra de alcachofra picados
- Aeróbica De Pequeno Choque
- Em 19 fevereiro, 2013 quatrorze:Trinta e oito falou:
Faz o exercício durante 20 segundos, sem parar. Pra que o jeito funcione, necessitamos nos esforçar ao máximo durante esses vinte segundos, tudo a máxima intensidade, e no momento de descanso necessita ser de 10 segundos e nem ao menos mais uma.
Se fizermos tudo acertadamente terminaremos exaustos e com o metabolismo trabalhando de modo acelerado. Isso é tudo, 8 intervalos de 20 segundos, com um único exercício, descansando dez segundos entre intervalos, pra conceder um total de quatro minutos de treino. E se você localiza que é descomplicado, tente e me expor como você fez, esperando que não tenha vomitado da refeição anterior. E se você tiver que vomitar, não se preocupe, é normal a primeira vez que você utiliza o recurso Tabata.
Pra mensurar o progresso em suas sessões Tabata você tem que marcar as repetições totais que você conseguiu fazer em oito intervalos (ou a distância percorrida se você tiver utilizado sprints como exercício) e tentar melhorá-lo em sucessivas sessões. Eu recomendo que outra persone aponte estes dados, para você, por sorte desvaneces ao longo dos quatro minutos e não se lembra de nada do que aconteceu.
Temos que escolher exercícios que envolvam grande quantidade de músculos. Eu sugiro o agachamento frontal. Se escolhemos um exercício como o press militar, não estaremos utilizando os músculos suficientes pra que possamos sobreviver no último minuto; só conseguiríamos cerca de 2 repetições com os ombros, lançando fumaça.
Assim como foi testado o programa com o peso morto, entretanto a maioria das pessoas não está seguro fazê-los ao estilo Tabata e teme por lesões. É possível que o agachamento frontal seja o melhor exercício Tabata. O outro vasto exercício para utilizar com o processo Tabata são os “empurrões” (Thruster).
Consiste em pegar 2 halteres e mantê-las na altura dos ombros. Fazemos uma agachamento, mantendo os halteres sobre o assunto os ombros e, à quantidade que nos levantamos, fazemos press com halteres acima da cabeça. É possível erguer os halteres enquanto nos levantamos ou usar o impulso para lançar os braços para cima no momento em que estamos chegando à parcela mais alta. Os 2 executam estragos pela respiração e as batidas, portanto é melhor usar um peso suave.
Logicamente não estou recomendando este tipo de treino como teu único exercício pra fazer, mas é uma poderosa arma no seu arsenal para aqueles dias em que você não tem os trinta-quarenta e cinco minutos de um treino típico. Idealmente precisará utilizar o processo 1 ou 2 vezes por semana. Não faça Tabata dois dias seguidos (ou outro tipo de treino por intervalos), seu organismo necessita de no mínimo um dia inteiro pra se recuperar. Como você podes visualizar, esse procedimento é excelente pra aqueles dias em que não tendes tempo para um treino comprido, em quatro minutos estareis prontos e arruinados.
Todavia, se estais habituados a mover o teu respectivo peso, você pode tentar alguma coisa muito mais difícil e integral… Tabata contudo usando só o peso corporal! As regras são as mesmas que para um tabata normal, oito voltas, todas as repetições que você poderá fazer em vinte segundos, dez segundos de descanso enérgicos entre as séries das oito voltas. A diferença é que não iremos usar pesos, e que passaremos para o inferno 4 vezes levando o corpo ao limite. Digite seu endereço de e-mail e você será notificado de novos posts por instante. Não enviamos Spam, só te entraremos em contato quando você publicar um novo artigo.