Se você escoltar ao pé da letra, você vai se surpreender em breve os resultados que se apresenta em um curto espaço de tempo. Faça um baixo aquecimento geral do teu corpo, como alongamentos ou correr em torno de 5 minutos. Não faça estes exercícios após comer, você necessita esperar ao menos uma hora e meia depois de ter consumido alimentos.
Procure não beber água durante a sessão, porém até em vista disso. Pesquisa um livro na sua moradia que pese entre um quilo ou 2 e que tenha massa dura. O livro poderá substituí-lo por um tijolo ou por alguma coisa retangular que pese mais ou menos isto. Busca um lugar espaçoso em sua moradia onde você possa trabalhar.
Uma vez que você tenha teu organismo aquecido, fica de pé, pernas esticadas, costas e muito reta. Separa seus pés um pouco e pega no livro com tuas duas mãos, em seguida, levanta os braços acima de tua cabeça e sostenlos esticados, como se o livro fosse um chapéu que se quisessem colocar.
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- Daniela em 15 de fevereiro de 2014 0:Doze falou:
- Agosto de 2014, às 11:Vinte e sete pm
Neste momento, irá inclinando-se pouco a insuficiente para o lado esquerdo, sem deixar de esticar os braços e mantendo a cabeça alinhada com o livro e lendo para a frente. Baixa até onde você pode, você deve sentir esticar a quota da cintura do lado justo e que teu abdômen leva a potência do equilíbrio. Uma vez que você sente não poder baixar mais, gire seu tronco para a esquerda o mais lento que puder, sem deixar de esticar os braços e mantendo o alinhamento da cabeça com o livro. Gira o tronco até que seu rosto fique visualizando para o chão.
a Sua volta deve estar muito reta e seus braços necessitam acompanhar muito esticados. Uma vez que você estiver nessa posição, baixa os braços, tentando botar o livro por cima do solo, no entanto sem largar. Se não surgir ao chão, você necessita se empenhar um poquitín por atingi-lo ou deixar que o peso do livro se dra. Você sentirá que se estica a cota de trás de suas pernas e as costas.
De imediato, segue o movimento de retorno. Sem girar o tronco, é regressar para a posição anterior, isto é, vá subindo insuficiente a pouco os braços esticados até que fique alinhado com a tua cabeça e teu tronco e teu rosto permanecer lendo pro chão.
Prontamente, gire o tronco lentamente pra direita, fazendo força nos músculos da cintura e do abdômen. Uma vez que você começou virar seu torso pra frente, vá subindo muito lentamente o tronco para recuperar a localização inicial. É indispensável que o faça de forma muito lenta qy que perceber que seus músculos estão trabalhando. Uma vez que você finalizou com esse lado, faz o mesmo exercício, do lado certo. Se você é estreante, comece com 3 repetições e irá aumentando aos poucos, até que consiga fazer 15 repetições de cada lado.