Oi a todos, hoje trazemos-lhe uma rotina de exercícios para perder peso, aproveitando, recomendo a leitura sobre nossa análise do emagrecedor em cápsulas para ver como o quitoplan funciona, rápido. Mas, qual é a diferença entre esse treinamento para que nos permita perder calorias mais rapidamente do que outros métodos de emagrecimento? Pois, simplesmente visto que é um HIIT (high intensity interval training). Que um cristão ou seja treinamento com intervalos de alta intensidade. Você pode saber mais sobre o assunto no link acima. Mas esse tipo de treino também tem tuas pegas, a primeira coisa que devia estar inteiramente saudável pra impossibilitar qualquer dificuldade de saúde, por causa de você vai colocar à prova o teu corpo humano submetê-lo a um extenso stress. O treino para perder gordura rápido é composto de 2 circuitos, um de aquecimento, composto por quatro exercícios e o HIIT composto por dez exercícios.
O circuito de aquecimento não tem nada de especial, simplesmente é pra entrar um pouco no calor e preparar o corpo humano para o 2º circuito que é bem mais intensidade. No circuito HIIT, é composto de cinco exercícios para perder calorias de alta intensidade, que se fará durante trinta segundos combinada com exercícios aeróbicos de baixo encontro que se farão durante 60 segundos em modo de descanso ligeiro.
Fique de pé com as pernas juntas e os braços colados ao organismo.
Correr. Corra sem sair do web site. Abrir e fechar as pernas com salto. Fique de pé com as pernas juntas e os braços colados ao organismo. De um salto abre suas pernas até a altura de seus ombros ao mesmo tempo que coloca os braços em cruz. Volta à posição inicial e repita com um ritmo permanente.
- Em treze junho, 2012 quatro:Cinquenta disse:
- A toda a hora que você estabelecer uma dieta, não deixe de consultar o seu médico
- Ingerir dois litros de líquidos todos os dias (água e sucos de frutas naturais)
- Respira lenta e profundamente
Rotação de quadril e tocar o chão. Faça rotações de tronco, mantendo os pés imóveis e as pernas para cima, intercalando as voltas com o tronco para a frente para tocar o chão com a ponta dos dedos. Os movimentos devem ser suaves. Passo para o lado e tocar o chão. Levante-se, fornece um passo para um lado e agáchate a tocar o duelo.
Volta a se erguer e repete o mesmo para o outro lado. Skipping. Corre levantando os joelhos, tudo o que possa a amplo velocidade. Passo calcanhar. Apresenta um passo pra sua direita ao mesmo tempo que cruza os braços diante da cara. Depois levanta seu calcanhar calcanhar esquerdo tudo o que pode, sempre que estás com as mãos para sua cintura.
Volta à localização inicial de modo reversa, contudo terminando o exercício com um salto.
Repete para os 2 lados. Burpee. De pé com as pernas afastadas à largura dos ombros. Agáchate até tocar com as palmas das mãos no chão, logo em seguida com um baixo salto, estica as pernas para continuar apoiada/ou sobre a ponta dos pés e as palmas das mãos. Logo depois, faça uma flexão, mantendo o tronco reto, sem aparecer a tocar com o peito no chão. Volta à localização inicial de modo reversa, contudo terminando o exercício com um salto. Se não aguantas ou não tem força pra fazer a flexão de braços, imediatamente encoste-se sobre os joelhos no recinto da ponta dos pés. Punho joelho. Fique de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros. Logo em seguida, com um salto pequeno, levante um joelho até a altura do quadril, ao mesmo tempo que levanta o braço inverso ao da altura da face.
Ponte de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros.
Retorna à localização inicial de forma inversa e repita alternando braços e pernas. Agachamento e os joelhos ao peito. Ponte de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros. Flexionar os joelhos e sem inclinar o tronco pra frente, até que suas pernas formem um ângulo reto. Volta à localização inicial e repete, mantendo as costas retas durante todo o tempo e termina o exercício, dando um amplo salto e subindo seus joelhos para o peito tudo o que puder. Cotovelo ao joelho. Ponte de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros e as mãos atrás da nuca.
Levanta o joelho direito, tudo o que possa, ao mesmo tempo que baixas teu cotovelo esquerdo sem pegar a mão da cabeça e tenta tocar o cotovelo e o joelho. Volta à localização inicial e repita alternando braços e pernas. De pé, com uma perna à frente e outra atrasada.
De um salto, troque as pernas de posição, acompanhando o movimento com os braços. Joelhada certo: Este exercício é muito acessível, Com a perna esquerda para a frente e os braços diante da cara, lança golpes com a perna direita ao mesmo tempo que baixas seus braços. Fornece dois pequenos saltos e um terceiro extenso em que se tenta tocar com os joelhos no peito.
Joelhada esquerdo: o mesmo que o joelhada correto, porém com a outra perna. No momento em que agora estiver um tempo com essa rotina e notar que poderá oferecer mais de si, teste o nível seguinte com esta outra rotina mais avançada. Rotina cardio pra estreantes em residência. Rotina HIIT grau avançado para fazer em casa. Hiit vs cardio moderado, o