Se o que você tal pesquisa é obter músculo, tenha em conta que a chave é fazer exercícios diariamente e ao mesmo tempo transportar a cabo uma dieta saudável, rica em alimentos com alto teor de proteína. Abaixo mostro uma dieta saudável pra acrescentar o músculo especial pra mulheres.
2 pães integrais com um tanto de azeite de oliva extra virgem, duas fatias de presunto cozido, 2 ovos sem gema, e um copo de iogurte desnatado. Bate sessenta gramas de cereais integrais não adição de açúcar com leite desnatado, uma banana de tamanho médio, e uma colher de sopa de mel de abelha. Cem gramas de massa, duzentos e cinqüenta gramas de carne magra com salada de alface, tomate e picles. Um punhado de frutos secos e um copo de suco de frutas naturais. 200 e 50 gramas de carne vermelha, neste momento seja de boi ou frango, salada e grelhado de legumes.
- Não adicione açúcar ou outro adoçante hipercalórico. O melhor é bebérsela único
- 190 agachamento com Press de Ombro
- Esqui – 850 calorias por hora
- Pés, em caso de deformação cavovarus
- 2 – Círculos com a perna
Revolto, feito com sete claras de ovo, dois pães integrais com tomate natural e presunto de peru e um copo de smoothie de frutas. Um prato de massa e um filé de peito de frango. Uma porção de arroz, atum, uma laranja e um copo de iogurte desnatado. Salada de frutas e frutos secos.
3 Arroz delícias, um pedaço de queijo com pequeno teor de gordura e uma banana pequena. 3 ovos inteiros, um copo de aveia com leite, uma banana, uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, e um pedaço de requeijão.
Um grande copo de morangos, cerejas ou amoras. Um filé de frango grelhado, uma porção de arroz integral, queijo com nanico teor de gordura e salada de alface, espinafre, tomate, cenoura e picles. Um copo de iogurte desnatado e pão integral com omelete de claras de ovo.