Nesta nova ocasião vou criar este artigo com você uma dieta que auxílio a acrescentar a massa magra de modo natural e simples. Além disso, vou aproveitar a chance para doar alguns suplementos que você pode tomar pro hipertrofia. Logo preste muita atenção pro que vem por aí, e se você quiser, podes tomar nota disso.
Uma lata de atum em água e sal.
Cento e cinqüenta gramas de frango grelhado. 2 pedaços de queijo com pequeno teor de gordura. Um recipiente de legumes cozidos (pode ser de cenoura, brócolis, couve-flor, beterraba, etc.). Um copo amplo de suco de laranja ou toranja. Uma lata de atum em água e sal. Duas claras de ovos cozidos.
60 gramas de arroz cozido. Duzentos gramas de frango ou carne grelhada. Trinta gramas de arroz ou massa integral cozida. Dois pedaços de queijo com baixo teor de gordura. Um prato de salada de vegetais crus (podes ser de espinafre, alface, tomate, cenoura, picles, etc.). Uma tomada de proteína.
- você Tem azia
- Motivar o crescimento e a figura muscular
- Durante o tempo que exala, aperta as nádegas com força
- Dieta pra perda de gordura: é rica em proteínas e baixa em carboidratos
- Minutos (a despeito de existam classes especiais de uma hora)
Quarenta e cinco gramas de aveia cozida. Uma maçã ou uma pêra. Uma tigela de legumes cozidos (poderá ser de brócolis, cenoura, beterraba, chuchu, abóbora, etc.). Uma vasilha de fruta (poderá ser mamão, uvas, morangos, etc.). Ingerir alimento a cada 3 ou 4 horas após o almoço. Tomar no mínimo dois litros de água por dia.
Se você não adora tomar água pura pode inserir novas gotas de sumo de limão ou chá verde poderá. Você pode transformar os alimentos com um valor nutricional parecido, tais como, você pode trocar a carne de frango com a carne de peru, ou você pode trocar a maçã por pêra, etc
Dorme bem. Tenha em conta que o recomendado é dormir no mínimo oito horas todas as noites. Exerce exercícios ao menos 3 vezes por semana. Tenha em conta que os exercícios que ajudam a receber massa muscular são os seguintes: agachamento, peso morto, lunge, levantamento de pesos, etc. Evita a todo gasto a cafeína porque poderá estragar o seu treino e impossibilitar que você tenha os resultados desejados.
Proteína: este ajuda a criar massa magra. Glutamina: é um aminoácido que ajuda a não perder amónio, uma das principais causadores da fadiga. Creatina: esse socorro a reposição smartphone, e também auxílio a aperfeiçoar a recuperação entre as séries e atrasar a fadiga entre rotinas muito intensas.
Se você conduzir a cabo uma dieta que te acabo de conceder-te garanto que em breve ganhará massa magra. E, por último, não se esqueça de deixar seus comentários sobre isto nesse post, na parcela de pequeno que é muito interessante para mim. Nos vemos no próximo artigo.
você Pode ingerir um ou 2 ovos por dia sem ter diversos dificuldades, e também que você estará fornecendo um alto conteúdo de proteínas em seu corpo humano, que são as mais eficientes no momento de fazer e tonificar os músculos. Não esqueça que os ovos contêm vitaminas B12 e um, que ajudam a metabolizar as gorduras. As leguminosas queremos obter uma impressionante dose de proteína sem gordura, e também que têm um alto tema de fibra e hidratos de carbono. Essas gorduras ajudam a queimar a gordura que se acumulou nos lugares mais complicados, e também que socorro a conservar as articulações em forma. O atum, o salmão, a sardinha, ceballas, arenque, imperador, etc… são perfeitos aliados pra manter o peso e poder assistir um ventre liso.