Esta não é uma idéia insana: neste artigo, nós lhe ofereceremos a dieta impecável pra queimar gordura e receber massa muscular ao mesmo tempo. Para alcançar o intuito desejado, é fundamental ingerir quantidades adequadas de macronutrientes, ou melhor, de proteínas, carboidratos e gorduras.
Em vista disso, certifique-se de consumir carboidratos complexos e fibras.
Essas são a principal fonte de massa magra. Por esse pretexto, as proteínas são sérias para ganhar musculatura. Você precisa ingerir entre 2 e três g de proteínas por cada quilo de seu peso corporal. Sendo assim, tais como, se você pesar setenta kg, deve ingerir entre 140 e 210 g deste nutriente. Esta capacidade garantirá que seus músculos estarão recebendo a dose certa de aminoácidos pra manter e acrescentar o músculo. As principais fontes de proteínas são: frango, carne, peixe, peru, os ovos e o requeijão. Os hidratos de carbono são uma amplo referência de energia para os músculos. Em vista disso, certifique-se de consumir carboidratos complexos e fibras. As principais referências desses nutrientes são: o arroz integral, o arroz selvagem, batata adocicado, pão integral, macarrão integral, frutas e vegetais. É imprescindível que não deixe de ingerir as chamadas gorduras “saudáveis”.
- Exercícios para a prisão de ventre que te farão destinar-se à moradia de banho veloz
- Repita o mesmo com a outra perna e faça oito repetições em cada lado
- Fazer exercícios em jejum
- 300 g de filé de frango: 480 calorias (0g de carboidratos, 52g de proteína, 10g de gordura)
- Elevação para cadeira
- Aberturas em banco plano com halteres
- Sexta-feira: Dia 5
Estas são essenciais para a regulação de hormônios e, assim sendo, ampliar a queima de gordura e a controlar os níveis de energia. As melhores referências de gorduras saudáveis são: nozes, as amêndoas, o óleo de oliva e manteiga de amendoim natural. Em sua dieta para gastar energia e ganhar massa magra, a ingestão de proteínas necessita preservar-se constante. Como você indicamos previamente, todos os dias, deverá ingerir entre dois e três g de proteínas por cada quilo de seu peso corporal.
quanto ao consumo de carboidratos, esse precisará ampliar progressivamente. Durante um ciclo entre dois e 4 dias, ingerir poucos hidratos de carbono (1 g por cada quilo do teu peso). Assim, pra obter energia, seu corpo queimará gorduras, e sem afetar a tua massa muscular (sempre e no momento em que manter constante o consumo de proteínas).
A ingestão de gorduras tem que restringir-se a meio grama por cada quilo de peso corporal.
Após esse tempo, se intensifica progressivamente o consumo de carboidratos (primeiro 3 g para cada quilo de seu peso e, logo em seguida, 4,5 g). Assim sendo, evitará que se reduza a geração de testosterona e enlentezca o teu metabolismo. A ingestão de gorduras tem que restringir-se a meio grama por cada quilo de peso corporal. Não obstante, será conveniente que, nos dias de nanico consumo de carboidratos, vírgula, o dobro da quantidade de gordura recém aconselhados. Esta proporção manterá seus níveis hormonais mais estáveis e te concederá a quantidade de energia suficiente para exercitá-las.
Movimento: você Necessita elevar a perna direita, como essa de dobrar o joelho esquerdo, uma vinte vezes, e lembre-se de que os dedos dos pés devem estar esticados, depois você terá de mudar de lado. A localização mais famosa do ballet é, deixe-me dizer, o plié e isto tem sua justificativa, já que esse tipo de exercício é excelente para trabalhar o que são jarrete, os glúteos, coxa, perna, etc. Localização inicial: Com os calcanhares tocar e elevados tem que dobrar os joelhos e mantê-las abertas, e entre a pelve e os calcanhares, deverá formar um diamante.
Movimento: nós carecemos Nos mover pra miúdo e pra cima apenas alguns centímetros, sem necessidade de que o anus chegue até os joelhos que se acham na nuca. Esse tipo de exercícios que carecemos fazer em repetições de vinte vezes, precisamos repetir desnecessário de muito descanso.