Como tudo nesta vida, há falsos mitos em torno dos exercícios abdominais. É falar, que se você só fazemos abdominais, teremos uma musculatura potente (que não é insuficiente), entretanto o tecido adiposo estará por cima. Pra terminar com ele, é aconselhável preservar uma dieta saudável e variada. Ademais, pra queimar este excedente de gordura também vai bem, fazer exercícios aeróbicos, como correr, correr, andar de bicicleta, nadar, percorrer de skate… conforme a nossa maneira física.
Existe o raciocínio de que, se fazemos os exercícios liándonos plásticos na zona abdominal corta a cintura. E em cota é deste jeito, todavia esta diminuição acontece devido a uma perda de líquidos que voltaremos a recuperar com amplo facilidade.
Também, esta prática poderá ser perigosa, porque podemos deshidratarnos e perder sais minerais necessários para o prazeroso funcionamento do corpo. O respeitável nos abdominais não é, como acreditam alguns, fazer muita quantidade e muito veloz. O de fato considerável é realizar corretamente os exercícios e fazer abdominais variados, quer dizer, que trabalham todos os músculos abdominais. Há que fazer abdominais até que doa… No esporte, como em quase tudo pela existência, há que evitar a dor (se bem que em certos assuntos seja aproximadamente impensável, não é então no esporte). Se dói, é que algo você está fazendo falso ou está sobrecarregando a massa magra.
Melhor avançar insuficiente a pouco, à medida que nos permita nosso tônus muscular, ou alterar para outro exercício que trabalhe pela mesma área. Para que se observem os músculos é melhor não esticar após fazer os exercícios abdominais. É outra mentira, já que depois de fazer qualquer tipo de exercício precisa esticar os músculos que temos trabalhado. O alongamento é primordial para teu agradável estado e funcionamento.
Se eu deixar de fazer este tipo de exercícios, meus abdominais transformam-se em gordura” é outra invenção que eu agora ouvi em algum centro de fitness. Os músculos não se transformam em gordura. Os exercícios abdominais são diferentes, de acordo com sejas homem ou mulher. Nesse caso, ambos os sexos necessitam trabalhar todos os músculos abdominais pra conservar um equilíbrio, e os exercícios são os mesmos.
Pense nisto: se você não podes subir um trecho de degraus sem transportar nenhuma carga, Não, com certeza só se provocarías alguma lesão. Por isso, nosso primeiro passo é entender cada movimento sem utilizar barras, halteres, ou qualquer peso adicionado. Talvez você esteja pensando, “o
- Inala sempre que baixas os braços lentamente
- Ingerir alimento a cada três ou 4 horas após o café
- Durante o tempo que inspira volta a sua posição inicial
- Aberturas Invertidas no contractor 3×12 sessenta”
- Pra melhores resultados, sutiã um haltere em cada mão, enquanto você faz o agachamento
- Continue a posição por um ou 2 segundos
Eu de imediato sei que posso fazer um agachamento com meu peso corporal, todavia o Acessível. Toma imediatamente seja um cabo de vassoura (cuidado com as lascas!), um cabo de esfregona ou um tubo de PVC e use-a como se fosse uma barra. Se você está tentando imitar um movimento com halteres, você poderá usar um trecho curto de PVC, ou simplesmente para conservar tuas mãos com o punho fechado, como se estivesse segurando alguma coisa. Se bem que não é exatamente o mesmo que estar segurando um peso real, eu posso lhe proporcionar que é uma forma muito competente de adquirir o domínio das posições corretas de cada rotina. Uma bacana razão pra começar bem, é que você poderá fazer a técnica em sua própria residência, sem outras pessoas ao teu redor pondo nervoso e dificultando a tua concentração.
Neste local você pode acompanhar um filme de minha linda amiga Stacie realizando uma simulação de levantamento de peso falecido, usando um simples tubo de PVC. Não subestimá-los, porque graças à prática de esta descomplicado técnica sem utilizar o peso real, ela já é uma verdadeira campeã. No entanto eu pensei que depois de aquecer-se prontamente podia começar a utilizar todo o peso definido”, você poderia estar pensando. ótimo, não comas demais… é muito recomendável que, não importa o quão pesado que vai carregar, a todo o momento comece cada exercício, utilizando só a barra pra aquecer. Se você verificar os melhores levantadores em seu ginásio, você vai perceber que todos eles aquecem utilizando somente a barra sem peso pra começar, várias vezes durante inúmeras séries. Isto socorro a que o teu organismo entre em calor, prepara o seu sistema nervoso e todos os seus músculos pro movimento e esforço superior, predisponiéndolos mental e fisicamente pra erguer os pesos mais pesados por vir.
E para aqueles que estão começando, isto é sobretudo importante para dominar a técnica acertadamente. Se, depois de esta primeira série de aquecimento foste qualificado de completar as repetições sem perder a maneira, nem o ritmo, desse jeito você está pronto para introduzir o peso que determinaste como impecável, seguindo os passos do começo.