Toda gente entende o que se deve fazer para perder gordura: consumir menos gordura, menos açúcar, menos de cada coisa. Mas o defeito começa quando se trata de colocar estes princípios, de resistir a fome e não se cansar, quando passam alguns dias de sacrifício. Para ter sucesso neste propósito, cada qual tem os seus truques pessoais, que são nascidos de sua experiência.
Quando o faz de pé ou andando de pressa, se ingere superior quantidade de alimentos.
A escoltar alguns conselhos fornecidos por médicos e nutricionistas, e pelo ex-gordos que conseguiram perder calorias. Se uma pessoa não lhe é competente, há que ter em conta que todos os organismos não são iguais. Oblíguese a comer sentado. Quando o faz de pé ou andando de pressa, se ingere superior quantidade de alimentos. Não consumir rápido, mastigar bem; se o fizer, vai se perceber satisfeito mais rapidamente e com menos alimento.
Uma atividade consumada após uma refeição queima diversas calorias.
Sempre que possível, faça mercado após ter comido; em vista disso terá menos tentações de adquirir coisas que engordam. Antes de comprar alimentos, faça uma lista detalhada das coisas que tem que e não saia dela. Após cada refeição é recomendável descansar por quinze minutos e, logo depois, correr durante 3 quartos de hora. Uma atividade consumada após uma refeição queima diversas calorias. Pra saciar a fome a meio da manhã um punhado de passas de ameixa, um copo de leite desnatado ou um mini-sanduíche com pão integral, é o mais indicado.
Quebra o ritmo de alimentar-se e obriga-se a consumir menos.
Durante o tempo que come, aconselha-se a não fazer outra atividade, como observar televisão ou ler; portanto, pode concentrar-se nos sabores e desfrutar a cada mordida. Você tende a consumir mais quando é feito mecanicamente. Quando estiver comendo, é aconselhável deixar descansar os talheres a cada três lanches consumidos. Quebra o ritmo de alimentar-se e obriga-se a consumir menos. Prepare apenas a quantidade necessária para cada refeição e guarde pela geladeira o que não consome. Você deve ingerir somente 2 pratos, em cada refeição: carne e acompanhante e um tanto de queijo ou fruta.
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Divida o almoço e a refeição em duas partes. Primeiro engolir a comida potente (carne, legumes ou arroz e massas) e a salada. Duas horas depois, queijo ou fruta, ou ambos. Desfrute de cada bocado, como se se tratasse do mais requintado caviar. Consuma pequenas quantidades e saboreie lentamente. Outro recurso: imagine que você racionaron os alimentos e que a cada mordida é o último.
Uma refeição feita na pressa, não satisfaz.
Com pouca quantidade de alimentos poderá satisfazer o apetite. Experimente com um ovo cozido, um pedaço de queijo e uma bacana salada. Alguns bocados de pão servem assim como pra acalmar a fome. Após cada refeição você precisa permanecer sentado, ao menos, um quarto de hora para que apareça a sensação de ter saciado o apetite. Uma refeição feita na pressa, não satisfaz. Necessita-Se comer às horas em que se queimam mais calorias. A cronobiología ensina que a assimilação e desasimilación do corpo varia de acordo com as horas do dia. É melhor iluminar a comida mais que o café da manhã, por que se come antes de entrar em atividade, gasta calorias. Isso não acontece se come antes de deslocar-se dormir. Não se apesar de depois de um dia em que tenha comido muito.
No dia seguinte, podes compensar com uma semi-dieta baseada no caldo de legumes com insuficiente sal, águas aromáticas ou chá leve e produtos lácteos descremados. No próximo dia pode regressar à alimentação normal. Antes de cada refeição, ingira um copo de água. Isto lhe dará o sentimento de totalidade.
É melhor tomar meio copo de suco de laranja com água mineral. Desta maneira, oferece melhor impressão de população e contém menos calorias. No momento em que você vê tv, em vez de “cortar” coisas que engordam, coma uma salada de alface, repolho ou alcachofra, hojita por hojita. Um jeito agradável é preparar cubos de gelo com água de menta, baunilha, morango e saborear se sente desejo de consumir.
Quando se senta com vontade incontrolável de ingerir alimentos que engordam, mais vale segurar um pedaço de queijo com pão, que um biscoito. Antes de participar de um coquetel, jantar ou outra reunião tentadora, o melhor é consumir um ovo duro como aconselham tantas dietas, falando em dietas… após este post, recomendo a leitura sobre o quitoplan para auxiliar na redução da vontade de se alimentar,, se não um iogurte.