As primeiras ideias de HIIT partem de 1930 e em 1950, se aplicaram essas idéias para um circuito de treinamento (não é nada mais uma vez, a exemplo do que acontece com o Pilates, como por exemplo). Antes de realizar Treinamentos intensivos, principlamente após os quarenta anos e com antecedentes de traço cardiovascular, é necessário fazer um teste de esforço prévia do que diagnosticar se existe algum traço latente que poderá causar problemas cardíacos. POR QUE FAZER HIIT? Mais de cinquenta por cento dos determinantes de Saúde são os meus comportamentos.
NÃO HÁ DESCULPAS” (Michael J. Joyner, Clínica Mayo). Evolução da secreção hormonal (Hormônio do Crescimento e Testosterona). Acréscimo de Endorfinas (hormônios do prazer). Acrescento principlamente do Consumo de oxigênio máximo e o Consumo de O2 pós-exercício (VO2máx ou DPOC em inglês que não é superior de 16 por cento do Consumo Total). Evolução a Experiência Aeróbica e Anaeróbica (em superior grau essa última). Melhora da Composição Corporal, aumentando o tecido muscular e diminuindo a gordura. Inevitabilidade de pouco tempo investido em relação aos resultados que se obtêm. Em geral, os protocolos de tipo HIIT são realizadas com meios cardiovasculares, sendo comuns a bicicleta ergométrica (bicicleta), Elíptica, passadeira, Remo, etc., Em minha opinião, uma das mais perfeitas máquinas concebidas pra executar HIITs são a Bicicleta Assault Air Bike, melhor escolha do que Schwin Airdyne. São máquinas cardiovasculares híbridas entre uma bicicleta estática e uma elíptica.
É uma bicicleta convencional, no entanto com alavancas para usar os braços empujándolas e traccionándolas como uma elíptica. A resistência é modificada através de um grande ventilador de ar. O problema desta maquinaria cardiovascular específica é que tem um preço proibitivo de em torno de 900-1000 euros. Se bem que nos últimos tempo, foram se incorporando exercícios com o próprio peso corporal, desde que sejam dinâmicos e multiarticulares, como os burpees, escalador, Skipping, saltos em estrela (Jumping Jacks), Step-up, etc Aquecimento prévio: aprox. 10 min suave (60-65 por cento FC Reserva) com 2-3 sprints curtos progressivos (5-10″). Não promoção de alongamentos estáticos!
Pulsações de acordo com a idade: 80-95% da FC de Reserva (depende do estado). Nas primeiras repetições de séries curtas, o valor do pulso não se corresponde com o nível de esforço, pelo motivo de demoram para passar-se as adaptações cardiovasculares agudas correspondentes à intensidade do esforço. Desta forma, é melhor usar outros valores mais objectivos, como é o exercício de watts, em máquinas de cardio que o integrem (potenciômetro) e o exercício da Escala de interesse percebido de Borg (RPE ou EEP). Tempo padrão: 30-60-noventa” até um máximo de 3, ou quatro’. Intervalos de descansos ativos de 1:2 (sessenta”) ou 1:3 (noventa”) que são eficazes para a resposta do hormônio de desenvolvimento e o acrescentamento dos níveis de testosterona. Redução da Freqüência Cardíaca: 50-60% da FC de Reserva. Exemplos aprox: Quarenta-49 anos até 120 ppm, em cinquenta-59 anos até 115 ppm, em 60-69 anos até 105 ppm (ver quadro acima).
- 1 iogurte sem gordura e pouco açúcar)
- Uma vez alcançado, adicione água a teu gosto, se desejar
- Tipos de chá para queimar gordura
- Será dificultoso durante 72 horas, entretanto você será recompensado com a perda de gordura
- usá-las em saladas
- quatro.- Suco de queima de gordura
- Deixe repousar o chá durante em torno de sete minutos
você Podes modificar de máquina cardiovascular no mesmo treino. Ao Término do HIIT termina teu treinamento fazendo trinta minutos de Cardio suave. Exercício-cardio: Battle Rope – batida alternativa no blog. Assim como, você pode mudar o tipo de shake com as cordas em cada intervalo (com saltos, deslocamentos laterais, batido simultâneo, combinado com outros exercícios como Burpees, escalada, etc.). As experctativas são infinitas no tempo em que move muita músculo em cada movimento.
neste exercício, se você olhar bem mantemos uma agachamento isométrica (estática) de modo permanente, o que aumenta o desgaste físico ao movimento de braços, e o serviço de Core estabilizador. Você pode fazer a rotina bem como em moradia, já que só necessita de uma bicicleta estática, elíptica, ou remo. Como alternativa, se você não tem máquina cardiovascular, deixo aqui um vídeo com uma opção perfeita pra fazer um HIIT sem equipamento. Uma rotina sobretudo projetada pra queimar algumas, várias, muitas Kcal, e… Queima de gorduras sem pisar no centro de Fitness com esses quatro exercícios! Skipping estático (carreira no website levantando os joelhos e com os braços contralaterales).