no início de janeiro, em uma escapada na Serra Nevada, entre as imensas discussões do teleférico acabou por sair o conteúdo de aeróbica, que é a prática do esqui/snowboard. O debate resultou numa discussão a respeito de se eram os esquiadores ou os surfistas que queimavam mais calorias no decorrer de uma jornada pela estação e até mesmo acabamos apostando a respeito do tópico.
E como não havia maneira de estipular quem tinha causa, pela volta decidimos consultar um nutricionista que resolviese a indecisão. Bárbara Sánchez, Saludiet, nos fez uma estimativa obtida a começar por alguém de minhas dimensões: 1,78 e oitenta e dois quilos. Ocorre que eu estava falso e o que, verdadeiramente, se queimam mais calorias praticando esqui, fazendo snowboard. A nutricionista explicou-nos o consumo calórico modelo, em tão alto grau pros esquiadores como os snowboarders em ambos os sexos.
Sendo assim, o snow, pra uma mulher, podem comparecer a consumir por volta de 340 Kcal por hora, ou melhor, mais de 1300 Kcal numa jornada de um dia. Para um homem, por volta de 450 Kcal por hora, que podem vir a sobrepujar um.800 Kcal por dia. Quanto ao esqui, uma mulher poderá vir a consumir mais de 400 Kcal por hora, cerca de 1600 kcal por dia.
- ½ punhado de uvas sem sementes
- Prepara uma caixa de plástico
- Carboidratos complexos, como arroz integral, grãos integrais, frutas, verduras, aveia, etc
- Ou 500g de creme de abóbora, com duas colheres de sopa de quinoa
- Prato extenso de salada verde com cebolinha
- Deixe-o agir por dez minutos e enxágue com água morna
- Em 12 fevereiro, 2012 20:16 disse:
Um homem, mais de 500 Kcal por hora, e ultrapassar as 2.000 kcal por dia. Já entendo que as contas não vos saem, no entanto é que, apesar de que esteja a 8 horas pela estação, não esquías estas 8 horas. O cálculo é feito pra em torno de 4 horas de atividade intensa. Também, Bárbara Sánchez explicou-nos que em esportes de neve é especificamente importante manter uma dieta correta, que nos forneça energia necessária pra manter o desempenho e pra se recuperar melhor após a prática do esporte. E é que, por ser um esporte essencialmente aeróbico, nosso organismo utilizará as reservas de glicogénio e reservas de gordura do corpo humano pra comprar a energia necessária. Tudo isto, unido às condições de baixa temperatura e o tipo de terreno, faz com que o gasto calórico seja elevado.
Deste jeito, ofertou-nos uma dieta tipo pros dias de esqui, que compartilho com vocês-se é de vosso interesse. É a refeição mais sério por causa de, normalmente, aproveitamos as primeiras horas do dia e carecemos começar com muita energia e as reservas de topo. Hidratos de carbono, em maneira de torradas, pão ou cereais. Proteína: em maneira de lácteos, carnes ou ovos.
Gorduras: azeite, manteiga ou frutos secos. A tudo isso, adicione frutas ou suco pra aumentar o apoio de vitaminas, minerais e antioxidantes. É essencial fazer pequenas pausas durante o dia pra repor as forças. O melhor, aproveitar pra tomar alimentos que sejam fonte de hidratos de carbono. O mais aconselhável são as barrinhas energéticas, frutos secos, bananas, bebidas energéticas, biscoitos.
Porque nos ajudarão a entrar em calor e rehidratarnos.
Pelo motivo de são fáceis de transportar e deste modo, impedir que apareçam a fadiga e o cansaço. Uma vez concluída a jornada é muito considerável repor a energia consumida, assim como este as reservas de glicogênio do tecido muscular. E, por sua vez, que nos facilitem o descanso. Recomenda-Se tomar sopas, cremes e caldos. Porque nos ajudarão a entrar em calor e rehidratarnos. Como esta de alimentos ricos em hidratos de carbono, uma vez mais, como arroz ou massas, e acompanhá-los de qualquer ingrediente protéico como atum, ovos, frango ou queijo. Por último, insistiram muito no procedimento de hidratação.
E é que, um dos fatores mais interessantes e que mais podes nos afetar o funcionamento físico é a desidratação. Estar tantas horas nas pistas com roupas quentes faz com que aumente-se consideravelmente a sudorese. Deste jeito, é relevante repor líquidos constantemente com a assistência de água ou bebidas isotónicas.