Sobre Rotina(natação E Ginástica) E Dieta Para Ganhar Massa muscular?

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a Minha pergunta é um tanto dois em um. Para entrar em cena para falar que estou medindo um.80 e peso por volta de 73kg, sou magrela. Na atualidade estou nadando três dias pela semana, e fazer musculação 2 dias pela semana, mais 1 noite de futebol.Eu comecei em setembro nadando e há 2 semanas meti o ginásio. Desejaria de saber se com essa rotina podes adquirir bons resultados de musculação?

Assim como queria perguntar a respeito da dieta.

Não quero ser, Hulk Hogan, contudo se eu receber massa muscular nos ombros, peito e braço. De instante estou fazendo uma rotina pela academia de tonificação onde toco todos os músculos. Entretanto não se 2 dias ficavam muito mais tarde? Assim como queria perguntar a respeito da dieta. Que tipo de dieta tem que levar?

  • 2×8 (semana dois)
  • Estar registrados como candidatos a emprego
  • Nos acostaremos com as mãos atrás da cabeça
  • Melhorar a estima pessoal
  • De novembro, às 10:09 am
  • Certifique-se de ter os pés elevados e repousando a respeito de uma superfície plana

Como você vai fazer essa limonada este dia: logo que você acorda, toma um copo de suco de limão fresco e água morna. Pro resto do dia, concentre-se na hidratação. Leva uma garrafa de água com você, se te auxílio, com seus seis copos de água.

Trata de beber fora das refeições pra ajudar a diminuir o apetite. Suco de limão e água morna. Tigela de salada de frutas, iogurte orgânico natural sem açúcar e 2 colheres de sopa de aveia. Copo de suco de fruta diluído com água.

Sanduíche com pão integral orgânico com queijo com baixo teor de gordura e germinados. Tomate cherry, uma colher de sopa de queijo cottage. Peixe grelhado, frango (de livre pastoreio) ou tempeh com molho de limão e azeite (3 colheres de sopa de azeite de oliva, um colher de sopa de suco de limão e meio dente de alho).

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