A frase “perder um quilo” pode prestar à confusão, visto que, deste modo, de uma atividade intensa, costuma-se perder um ou 2 quilos por desidratação, que serão imediatamente recuperados, bebendo o líquido. Além do mais, os quilos que desças podem dever-se à diminuição de líquidos corporais, redução do músculo ou o que realmente busca, exclusão de gorduras.
Com isto almejo querer dizer que baixar um quilo de peso corporal, não se pode traduzir como a exclusão de um quilo de gordura pura. A descida de peso está afiliado a abundantes fatores, como a dieta, composição corporal e atividade física praticada.
Quantas calorias é necessário gastar pra queimar um quilo de gordura?
Se você não fizer dieta, é inaceitável saber quantos quilômetros você necessita percorrer pra descer de peso. Ademais, durante o exercício aeróbico queima glicogênio muscular e glicose no sangue, não apenas gordura. Leia bem como: Quantas calorias são queimadas ao nadar uma hora? Quantas calorias é necessário gastar pra queimar um quilo de gordura? Porém calorias você está sempre queimando ao longo do dia, por causa de o organismo necessita de combustível para realizar as reações metabólicas que lhe permitam manter o meio interno equilibrado. O American College of Sports Medicine recomenda queimar 2500 quilocalorias por semana pra fazer exercício físico, desde que haja um balanço calórico, isso é para ingerir a mesma quantidade de calorias que você gasta ao longo do dia. Suponha que os pesos de sessenta quilos. Numa hora de caminhada teria consumido 230 quilocalorias.
Para aparecer às 9000 Kcal similar ao quilo de gordura, você teria que passear trinta e nove horas seguidas a um ritmo de cinco km por hora, ou o que é o mesmo de percorrer 195 km. Se você caminha três vezes por semana teria que fazer sessenta e cinco quilômetros por dia. Desse modo, a quantidade de milhas que você necessita ir a pé pra perder um quilo é uma quantidade pouco confiável e impraticável.
O que você tem que calcular a quantidade de calorias que você ingere e as queimadas, a exercitar-se, pra isso você tem inúmeras tabelas no MET ou em Calorias por minuto de exercício. Atingindo o equilíbrio calórico e a queima de 2500 Kcal por semana pra fazer exercício, você poderá descer de peso gradualmente, a quantidade depende de qualquer um.
nesse vídeo você vai encontrar 5 maneiras divertidas pra entrar em movimento e queimar as calorias necessárias para perder um quilo ou mais de peso. Plano pra perder 8 quilos pela elíptica. Prefere treinar com a elítptica e tem diversos quilos para baixar?