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Motivação: mesmo que você não acredite, manter-se motivado te guia a linha do sucesso, não se deixe pisar por comentários ruins ou desânimos alheios, faça exercícios de musculação para tua saúde e não pros outros. Não fique bastante tempo sentado, parado, nem muito menos deitado, o sedentarismo é sinônimo de gordura, o teu corpo em repouso você vai receber gordura, entretente com alguma coisa, a toda a hora.

Move a perna direita para trás e regresse à localização inicial. Repetido vinte e cinco vezes com a perna direita, e, posteriormente, prossegue o mesmo com a esquerda. Se você não tem uma superfície onde se apoiar, bem como podes acrescentar um logotipo da sua quatro patas, apoiado nos joelhos e as palmas das mãos. A efetivação do exercício não muda, Tenha em mente que você deve conservar a coluna reta e certificar-se de que as pernas e o tronco formando um ângulo de 90 graus ao longo da fase de suporte. No momento em que você coloca morena e faça calor, a certeza de que você gosta mais de aconselhar as pernas com uma saia, shorts ou um vestido fácil. Se quiser ter umas pernas tonificados e umas pernas mais finas, este exercício é o que você está procurando.

O melhor de tudo é que é muito acessível de fazê-lo. Quantas repetições você é apto de fazer com cada perna? Aproxime-se de uma mesa e apóia as mãos sobre ela. Levanta uma perna, como na imagem da direita e, com a outra ponte na ponta dos pés e torna a descer.

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Faça o primeiro exercício com a perna direita e depois a esquerda ou vice-versa. Não desafiam a inclinar o tronco para frente e buscar um superior equilíbrio: dessa forma carga costas e só trabalha com a zona lombar.

Ao longo das diferentes sessões, poderá acrescentar a carga de peso trabalhando com um pé só enquanto mantém o pé da outra perna elevada. Para muitas mulheres, as coxas são um tema de complexos e sentimentos de culpa na hora de deslocar-se às compras ou para a praia.

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